2012/06/14

一節節的捲曲 脊椎好開懷

[作者:梅小珊 / 墊上皮拉提斯療癒學員]

開啟希望的一堂「墊上皮拉提斯療癒」私人課

奇妙安排,讓我有機會嚐試了SPACE WELLNESS 的 Mat Pilates 私人課。一小時的時間裡,我專注著做到 Shiryln 老師說的「等長的鼻吸嘴吐」,內心夾雜著驚呼連連!好像我對於自己身體的挫敗感,開始漸漸消除,也經由老師有組織的動作設計中,我找到了自信,做到了一些、老師再給進階一點的。

這堂課的開始,從 Shirlyn 老師一進門的露齒微笑打招呼開始,暖呼呼的,讓我心防卸下,不感到壓力。還記得,老師帶進練習來的第一個道具是一條黑色的彈力帶,單結打在胸前,要我練習體會自己呼吸的擴胸程度,我遲疑,「呼吸不是我天天在呼在吸的嗎?」專注調整呼吸後才發現,原來,我沒有這麼認真的在乎過我的呼吸-這件幫助我活著的一件最重要的「小事」。再幾次的「鼻吸嘴吐」後,我身體放鬆了!加上Shirlyn特別準備的音樂,不曉得是不是也有甚麼特殊功效?不一會兒,我的心專注在當下,把工作上的千頭萬緒,剪掉!

接著, Shirlyn 老師帶領我躺上平衡軸-一個淡綠色圓柱體的東西,放在教室裡淡紫色的墊上,視覺上就給了我舒緩的感受,躺上平衡軸,感覺自己的骨盆到頸椎貼著平衡軸,用雙腳平衡著自己,感受身體的感受,平日上班久坐的腰痠,放大了,靜靜的存在,讓我感受它。在 Shirlyn 的引導下,做了幾個單手高舉的動作,在幾個輪流左舉、右舉之後,讓我理解,原來,該負責保持平衡的肌肉不是腿部,是核心肌群!於是乎,我想到了生活中的平衡,是不是有時候用錯了方法?我原本所以為的以為,並不能幫助我往前走?

這一堂課我幾乎沒有離開過墊子(地板),動作都要做2-4次循環,正躺、趴著、左側躺、右側躺,老師說就是跟煎魚一樣,要面面俱到,需要耐心及感受力去感受運用每一個角度時,身體的不同,哇!就像我們想事情,不能只拘泥一個角度,才會平衡、遼闊,是一樣的。

這幾個循環下來,我發現Pilates可以訓練專注力,練瑜珈時,老師說看前方手指,手指就在那兒,看著就好,或偶爾取巧看老師、同學模仿;但Pilates的很多動作都是躺著的,眼睛僅看得到天花板(我偶爾從落地窗看出去,看藍天和雲),當老師口令一來,要靠聽力傳導,帶動身體去產出動作,哪裡該縮、哪裡要放!老師也會仔細檢視我的身體,對口令的達成率,再輔助我做到更精確的位子,一次專注在單一部份的訓練,逐漸加快、加深!

除了專注力,更有著關於身體空間的想像力!透過老師的貼切形容,我很快的可以轉換意念找到我的核心肌群,並透過「鼻吸嘴吐」的調息方式,快速開啟動作並切換到下一個動作。肩、臀落地但背部要對抗地板拱起來的動作上,對我是有些挑戰的,老師要我想像穿著古代淑女的馬甲,用胸部到腹部的內在力量幫忙,提起身體,想像背面深V的晚宴服區塊都離開地面,我做到了!接著是在地板上扭轉身體,腰部像是擰毛巾似的,將上下半身帶向不同方向,看似擠壓卻其實是無限的延伸,費力卻不吃力的讓我的「腰內肉」運動起來,熱能一直從身體核心發散出來,燃燒、療癒。

老師說的「脊椎是我們背上的一條珍珠項鍊」,頸椎到骨盆,老師的指令之下,可以一節一節的捲曲它,而過程當中,很多平日久坐打電腦的僵硬,就自然被放鬆了,一節一節的捲動,是舒服的,也因為有地板支撐,可以很明顯的感受,「背上的珍珠項鍊」不同區段的鬆緊度,找到最適合我的療癒方式。

一堂課下來,最開懷的應該就是常常被我忽略的脊椎了,尤其最後老師用平衡軸,透過滾動療癒我的枕骨位置,我幾乎可以聽到它吶喊著「Mat Pilates!為何你不早點來救我?」整堂課完畢,我簡直想躺在教室裡,無敵大休息,好好謝謝我辛苦的身體。

課程結束後,我和朋友約在星巴克聊天,我告訴她,墊上皮拉提斯療癒的初體驗,感覺很像乾式游泳,墊子(地板)承受了身體的重量,像水的浮力,因此受傷或不舒服的的地方可以獲得療癒,其他未受傷的地方不會受到壓力,可以休息、放鬆。這次的Mat Pilates 初體驗真實的讓我打開心裡的希望,希望透過接下來的9堂課,慢慢學會『完美控制』身體,再回到瑜珈課上時,更清楚掌控自己的每一個區塊肌肉、用剛好的力度對待自己的身體!

謝謝 Shirlyn 老師的貼切形容與分析,克服我對於不當使用身體的恐懼,更有信心接受更多未曾嚐試的動作。練習也是,面對生活也是!

 
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