2012/06/12
皮拉提斯揭開我身體的秘密
[作者：Hana Lin / 墊上皮拉提斯療癒學員]
一直以來，盡可能讓自己固定保持運動的習慣，因為對女人而言，沒別的，就是怕”胖”，但是由於年輕時曾經跌倒摔坐到尾椎，下背的承受力已經不是太足夠了，所以舉凡各式舞蹈、飛輪、跑步，這些能夠快速燃燒脂肪的運動對我來說，腰椎和尾椎總是撐不住，運動比不運動產生更多的不舒服，所以自己對運動選擇的認知，原本以為大概就只有瑜珈了吧！
對於皮拉提斯的印象，目睹坊間各式以美麗、塑身為標題的皮拉提斯教學書籍，各自相互較勁的充斥在市場上，所以皮拉提斯對我而言，不就是另一種 one more 、two more 的瘦身運動罷了。但我怎麼樣也沒想到，因為拒絕不了身邊幾個不僅愛美又重養身的朋友，硬是把我拉進 SPACE WELLNESS 的墊上皮拉提斯小班制的私人課程之後，我的心裡矇上了一層”運動鄉巴佬”的陰影 ~ 因為，我錯了，我誤解皮拉提斯了！
在前幾堂課程裡，由於我們三位女子，還僅僅是皮拉提斯的新手，所以 Shirlyn 老師幫我們設計的是屬於墊上皮拉提斯的課程。我們在墊子上從學習最基本的控制力開始；練習從鼻子吸進大口的氣，把主要腹部核心肌群位置讓空氣充飽，然後再大口的用嘴巴吐氣，把整個腹部縮到最小，光是要學著控制這深層的一吸一吐，同時還要控制身體穿著隱形馬甲部位的肌肉配合著起伏收縮，可讓我不得不專注，以及因為吸吐的方式和瑜珈不同，我顯得有些心慌意亂。在這簡單吸吐的過程中，當老師專注查看我的練習時，提醒了我，我的骨盆可是會隨著吸吐不自覺的前後搖擺，控制力還需要再加強呢!但我竟然沒有意識到。老師安慰我放輕鬆不需要太過心急，一般只要大約經過十堂課以上的訓練之後，就可以開始懂的控制呼吸與肌肉運用的協調性了。
課程裡我最喜歡趟在平衡軸上，它是大大圓柱狀的一根棒子，當背部躺在上面，同時把雙手臂垂放在兩側地上時，已經達到自然的將肩頸胸腔打開的效果，真的感到好”開懷”呀! 又因為它是滾動的圓體，所以需同時控制身體的平衡，否則就會滾到側邊讓身體掉到地上了。老師也設計了利用彈力球向左右兩邊滾動的動作，來拉長兩邊身側延展的範圍;彈力帶則幫助增加肌肉伸展時的力量運用。墊上皮拉提斯的課程設計不僅如此，老師告訴我們，將依照我們的身體狀況，再慢慢加進更具挑戰性的動作練習，以及針對不同身體部位的訓練。
課後和 Shirlyn 老師分享才了解，原來皮拉提斯的發明者是運動員，最原本的動作設計是提供給運動員做復健療傷的。皮拉提斯的練習重點在於呼吸與核心肌群相互搭配所需的專注力與控制力，同時也要訓練骨盆的穩定性，練習過皮拉提斯之後，再回到瑜珈練習時，也會發現身體的敏稅度與肌耐力會更加的不同囉! 皮拉提斯對於肌肉的訓練較為深層，所以不僅四肢、背部、腹部肌肉都會鍛鍊到，肌肉的線條也將變得更好看。皮拉提斯的練習方式更尤其能讓身體在不受到任何壓迫性與過度受力的狀態下進行，所以才能在復健與療傷上發揮效用。
也因為皮拉提斯種種的好處，透過皮拉提斯的練習也才讓我更了解，原來我的身體還有太多的不靈活處，例如:受不住力的腰椎，在練習中發現根本像一片門板一樣，健康的脊椎應該是可以從頭到尾，如同一條靈活的珠鍊，來回接續靈活的滾動著，所以這也難怪我會長期出現疼痛不舒服的問題。希望在這樣的小班級練習下，經由老師的專門指導後，希望我的腰椎問題可以被紓解，當然身材線條的雕塑也要同時看到成果喔!
