2013/8/27
學會自我療癒 預防慢性疲勞- Sharon 老師
周旋在工作、家庭、生活與責任之間，我們時常背負著壓力過生活，讓我們隨時面臨可能而來的健康危機，其中最常見的是慢性疲勞綜合症Chronic Fatigue和纖維肌痛Fibromyalgia，全身肌肉及軟組織長期承受不明原因導致的痠痛、僵硬，乃至情緒壓抑、憂慮或頭痛、失眠，這些無解的生心理困擾讓人精疲力盡、精神倦怠，也因此降低了生活品質。
觀察到忙碌的現代人對慢性疲勞症狀的無助，Sharon特別在SPACE WELLNESS裡，開設「擊退慢性疲勞」的主題課程，以「慢性疲勞」、「肩頸酸痛」、「增強免疫力」三大方向為主要研習內容，除了結合瑜珈牆加深體位法練習，更重要的是，學習各式潔淨法、呼吸法，與肌筋膜按摩法。以瑜珈療癒為設計核心，幫助現代瑜珈練習者學到方法，啟動與生俱來的自癒能力，預防慢性疲勞綜合症的發生。
在大眾瑜珈課程裡，Sharon常觀察到學員不懂得如何以正確的呼吸，帶動瑜珈練習，雖然體位看似做到位了，呼吸卻是紊亂的，這也反映了當下學員的心理與生理狀態，「身體的訓練會受到先天構造的影響，而呼吸是自在的，只是我們有沒有察覺到自己是如何呼吸？有沒有用對的方式呼吸？一個很深、很長、有覺性的呼吸方式，能帶給身體非常大的助益。」
先潔淨 才能有效吸收
就像吸飽水的海綿無法再吸收水份一樣，我們的身體在累積過多的穢物之後，必須先透過方法排除穢物，然後才能將營養吸收進身體裡，讓身體運作良好。Sharon在8堂主題課程中，將詳細講解、實地操作各式潔淨法與呼吸法的練習，結合兩者，才能讓體位法的練習更加完整，「在每一堂課的開始之前，我們會一起進到盥洗室，把門鎖起來，免得嚇到人，然後，進行潔淨法的練習。剛開始或許會遇上困難，一旦做到後，會很有成就感，還會很訝異於自己竟然能清出這麼多穢物。當我們的感官因內在潔淨而變得敏感之後，更能幫助呼吸法與體位法的練習。」
由於是小班教學，Sharon更能專注在每位學員身上，「我會進行體態評估，針對每個人的肌筋膜疲勞部位，給予建議與教學指導，學員也將練習使用經絡球，以放鬆肌筋膜，緩解疼痛與緊繃，這也有助於改善新陳代謝、促進血液循環、增加血流量、改善氣血循環，並且提高免疫力。」
自我肌筋膜放鬆法非常值得學習，學員能立即應用在居家練習上，曾有學員在參加路跑比賽之後，運用課堂所學的經絡球技巧，放鬆肌筋膜，避免引發肌肉痠痛，造成日常行動的困擾，也有學員將所學技巧與家人分享，鼓勵從未接觸過的家人嘗試看看，「沒想到學員的家人也因此獲得療癒，不僅逐漸紓緩慢性疲勞
的症狀，也間接鍛鍊了基礎核心肌群。」
Sharon的教學特色在於以清楚、易懂的解說方式，詳解動作細節，讓學員能在基礎體位法的練習上深入紮根，奠定開展進階體位法練習的機會。在WELLNESS教室裡，她也將善用專利設計的瑜珈牆，輔助學員在安全的狀態下，學習如何運用正確的肌肉與力量進入體位法，並且加深練習程度，增強核心肌群與關節的穩定性。
Sharon喜歡以對話的方式進行課程教學，透過對話與分享，讓學員提出問題並一起討論找出答案，「這樣的過程能讓學員更了解自己的身體。」或許有人會問，這是專為有慢性疲勞困擾的學員所設計的主題課程嗎？Sharon笑答：「課程中所有的教學與練習，除了能改善已發生的慢性疲勞綜合症外，更重要的是，協助每個人恢復自癒能力，懂得自我療癒，更進一步預防並減少慢性疲勞綜合症的發生機會。」
*好評如潮，春季主題專班已開設六梯次，歡迎有興趣的瑜珈練習者隨時加入，三人招生額滿，即開班。更多課程資訊，請見wellness.withinspace.com，或洽詢兩館會務專員
