覺知地打開髖   創造更精準的瑜珈練習

 

很多瑜珈練習者,會走進WELLNESS的體平衡課程,並非是身體真的受傷有問題,而是練習瑜珈遇到一些狀況,希望在體平衡老師幫助下改善瑜珈練習。而學員面臨的常見問題之一,是即使有一定的瑜珈練習年資,髖關節依然很緊,打不開,就算只是練習樹式、蝴蝶式、勇士二、鴿式等基本動作,也面臨一些困難點。

 

髖關節開展,簡單地說是包含髖關節外展與外旋兩個動作。想深入探討髖打不開的原因,SPACE WELLNESS的體平衡療癒師Lily建議先建立髖關節及其周邊的解剖學常識,像是認識髖關節外旋肌群中的梨狀肌、髖關節前方肌群中最有名的髂腰肌、大腿前側肌群的股四頭肌…等。但重點不在於我們能否記住所有骨骼肌肉名稱,而是建立整體輪廓,以此理解到,問題往往並非出在單一肌肉或骨骼,而是有很多可能性狀況發生在髖關節及相關組織,包含旋轉角度;肌肉緊繃或控制不良,影響其他關節或肌肉的活動與伸展;關節卡住;甚至肌肉記憶與肌肉習慣也是影響髖關節活動的因素。舉例來說,有些人在鴿式中臀部總是離地遠遠的下不去,有可能是與髖關節旋轉的角度有關。

 

 

 

當我們清楚髖打不開的可能原因後,SPACE WELLNESS的體平衡療癒師Lily說「我們做的第一件事情,不是先訓練那些肌群,而是放鬆影響它的緊繃肌肉,然後再訓練。」當這些肌肉被放鬆後,有助於提升瑜珈練習中的對位精準度。

 

 

 

建立起髖關節整體的概念後,回到瑜珈體位練習時,SPACE WELLNESS的瑜珈指導師Vivian說,我們能夠不追求看似完美但犧牲掉正位的外型,並在留意正位的同時,「帶著高度覺知和敏銳度,去感受相關肌肉骨骼在練習中發生什麼事情」。 當脊椎、骨盆能在正確的位置,不論你依然只能做到替代式,或是搭配輔具來做到完成式,但隨著一次次專注有覺知的練習,我們能更清楚觀察到自己的進步,更享受練習瑜珈的樂趣。

    

 

 

 

 

 

 

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