建立筋膜放鬆，核心有力的人體力學，掰掰你的下背痛～
上班族或是主婦媽媽們常常說自己腰痠背痛，而根據調查，有六成至八成的成人有背痛的困擾，「造成下背疼痛的主要原因，是人體力學失常而引起的。」SPACE WELLNESS體平衡療癒師Phoebe解釋，人體力學失常簡單來說包含了長期姿勢不良或肌肉骨骼的先天結構不平衡等等骨骼肌肉排列不平衡的現象，以及動作模式的不正確，或是肌筋膜緊繃所造成的慢性肌肉骨骼疼痛。
骨骼、肌肉是人體力學的結構，而連結一塊塊肌肉和軟組織的筋膜，就很像是身體內在的緊身衣，涵蓋整個結構。當休息不夠或是動態與靜態姿勢不良等人體力學失常的情形發生時，最先影響到的是筋膜。所以當下背開始出現疼痛時，SPACE WELLNESS瑜珈療癒師Paula建議可以透由彈力帶、彈力球與滾筒和緩伸展或按壓，試著先放鬆緊繃的筋膜，並觀察是否能解除下背的不適。
若經過充分的休息與筋膜按摩後，下背依然疼痛，或許就是我們該幫身體建立肌耐力與鍛鍊核心肌群的時候了。下背這個部位包含了我們的腰椎、尾椎和骨盆一帶，也正是我們人體核心肌群的所在位置。SPACE WELLNESS體平衡療癒師Phoebe說「核心肌群對下背特別重要，不光是因為它像樑柱般位於人體的中心，它還能幫助肌肉骨骼正確排列在正位上，減少其他肌肉不必要的代償作用。」
我們的軀幹的前後左右皆由核心肌群包覆，給予身體穩定度及支撐，其中包含豎脊肌群、腹橫肌和骨盆底肌群等。透由一些瑜珈體位的練習，例如貓牛背的伸展、四足跪姿的抬單手單腳或蝗蟲式等，都可以鍛鍊到這些核心肌群。另外，凱格爾運動，不只是對孕婦有益，「男女老少都適合做，對男生的攝護腺也有幫助。」SPACE WELLNESS瑜珈療癒師Paula說。
透過平日以滾筒、球等輔具按摩筋膜，規律的瑜珈體位練習和保持端正的坐姿站姿保養我們的人體力學結構，能幫助我們避免或減緩下背疼痛的發生。但若背痛沒有因此改善，或是突然地劇痛、有刺麻感、限制了日常動作行為、肌肉無力與萎縮、或是在休息時或夜間才疼痛，體平衡療癒師Phoebe說：「雖然由疾病造成下背痛的比例不到10%，但有這些情形時，應該趕緊就醫去確認引起疼痛的原因。」
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