在覺知中建立體平衡,從此和頭肩頸痠痛說掰掰

 

WELLNESS speech 0523 痠痛不再是長者的專利,很多年輕人也深受其擾,例如好發在25-45歲的椎間盤突出。痠痛的產生,除了身體退化之外,日常生活與運動時的不良姿勢也是主因。試著回想你一天的生活,刷牙、曬衣、低頭滑平板、手機…甚至是做仰臥起坐,你可曾留意是以什麼樣的姿態從事這些活動嗎?

SPACE WELLNESS的體平衡療癒師Patty老師說,我們常做的駝背、長時間低頭或烏龜頭等等不良姿勢,其實對人體就是極限運動,而痠痛就是肌肉等組織對不良姿勢所發出的警報。

 

簡單來說,會造成頭肩頸的痠痛不適,癥結來自於頭肩頸的主要肌群無法正確啟動,這些肌群包括了經常過勞的頸屈肌、容易緊張而造成聳肩的上斜方肌與提肩胛肌;容易因緊縮造成圓肩姿勢的胸大肌與胸小肌;能幫助肩胛骨往後往下穩定但卻無力的中、下斜方肌與菱形肌…等等。

要如何喚醒無力的肌肉,同時避免因啟動不該做工的肌肉所造成的代償模式呢?

SPACE WELLNESS的體平衡療癒師Patty與瑜珈指導師Sharon分享了簡單的小技巧,能夠幫這些肌肉維持在正位上運作,例如用鼻尖輕輕畫個小1,就能輕鬆找到頸椎的正位關係;讓肩胛骨往後往下平貼於背,就不會出現聳肩、不會啟動前方的胸椎去做假挺胸、也不會在做平板式等手臂支撐動作時出現小翅膀…。

一如瑜珈指導師Sharon所說,找到正位的過程就像是用鑰匙開門,鑰匙對了,一切就對了,這是需要不斷地嘗試與練習。體平衡療癒師Patty與瑜珈指導師Sharon希望大家不僅能在瑜珈體位練習中精準找到正位,並藉由覺知喚醒肌肉,同時,更重要的是,將覺知帶入生活中,有意識地提醒自己調整行、住、坐、臥間的不良姿勢,持之以恆地讓它成為生活習慣,大家就能遠離醫生了。

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