2013/08/28
慢下來之後 疼痛不再
[瑜珈療癒學員：小晰]
十多年來，小晰每個月都得經歷的劇烈頭痛，在SPACE WELLNESS的體平衡和一對一瑜珈療癒課程中，學會了紓緩的方法，「這半年來，頭痛只發作一次，我決定不吃藥，而是做點Kelly教我的瑜珈伸展動作，紓緩緊張的肌肉，痛的時間反倒縮短了。」生活節奏快、壓力大的小晰表示，自從練習瑜珈之後，知道如何讓自己「慢下來」，體會到「放鬆」的感覺。
小晰每天工作15小時以上，超時工作及對品質的要求，讓她長期處於壓力下，頭痛也糾纏她15年之久，頭痛一發作，便是持續7至15天，「它是一陣一陣的抽痛，會痛到讓人想吐，眼壓很高、畏光、怕吵，一點點聲音就很不舒服。」為此，她看遍所有中西名醫，也嘗試基因療法，每個月中醫整椎兩次，但仍無解，疼痛如影隨行，最後，小晰求助於瑜珈。
今年二月，小晰開始SPACE WELLNESS的整合療癒課程，在體平衡療癒師Emma的體平衡課程裡，她終於知道頭痛是由緊繃的頸部肌肉所引起，而給予個別瑜珈指導的Kelly，則讓她學習到如何放鬆緊繃的肌肉，進而了解如何正確地使用身上每一處的肌肉，「因為我過去沒有固定運動的習慣，所以希望一開始學習瑜珈，就能從正確的姿勢開始，減低運動傷害。」
在設計專屬課程時，Kelly考量到小晰的工作形態與壓力狀況，其肩頸必定過於緊繃，「肩膀緊的人容易聳肩，所以要先讓小晰記憶『放鬆』的感覺，然後帶入呼吸法練習，再以瑜珈牆加強伸展。」在一對一療癒課程裡，Kelly先教授小晰如何伸展肩頸，結合呼吸法練習，讓她能放慢呼吸，在課堂中靜下情緒，之後才能專注學習頸項、手部肌肉和呼吸的控制與運用。
調整呼吸在生活、在瑜珈練習中都是很重要的一環！點專注在自己的身體上，每次來上課，就是專注在肌肉的運用和呼吸的練習，因此，意外得到『放鬆』的感覺。如果課上到一半思緒飄走了，Kelly老師還會提醒我回神，這也是一對一教學的好處！」
瑜珈講求「連結」，Kelly指出，大部份的人都是感官向外投射，鮮少注意到自己是怎麼呼吸、怎麼站、怎麼走路的，小晰不好意思地笑說：「直到上了瑜珈課，我才知道自己走路外八，還會折腰，不管是站姿或走路，身體都沒有在正確的位置上，難怪，不止頭痛，我也有膝痛、下背痛的困擾。」
積習已久的習慣，不易在短時間內改正，如何讓小晰做到「正確的站姿」，Kelly就花了四堂課的時間，每次上課總叮嚀她要注意姿勢，讓身體回到「正位」。例如：瑜珈山式，看似簡單，好像只是站著，但其實很重要，從皮膚、腳趾到每一條肌肉，Kelly非常仔細地教導小晰哪裡是正確的位置，以及如何使用肌肉。
現在，小晰走路的速度比以前慢一半，在走路時，她會想到老師教的，於是瑜珈練習就在日常走路中發生，也因為要注意這麼多的肌肉細節，節奏也就慢下來了，她笑說：「因為知道要提氣走路，隨時會注意到站著、走路的姿勢是否正確，所以膝蓋、下背的疼痛也沒了。」除了上課練習，做事一向認真的小晰也會在家自我練習，做些簡單的肩頸伸展和睡前呼吸法的練習，幫助她更快掃除疼痛。當她習慣固定的瑜珈練習，且肌力慢慢增強後，Kelly也漸漸加深瑜珈體位法的指導。
身體的疼痛得到紓緩，小晰的心也漸漸學會放鬆，「以前對放鬆的定義可能是和姊妹一起喝下午茶或是旅行，但這些外在物質容易取得，卻無法真正地療癒我。練習瑜珈之後，我可以自然而然『慢下來』，覺知身體與自己當下平靜的狀態。」過去總是快節奏生活、不知道如何慢下來的她，現在透過瑜珈，體會到身心放鬆的感受。
